人的一生有1/3的时间是在床垫上睡眠的

睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,因此有个好的睡眠对我们来说非常重要,睡眠质量不仅反映在脸上,还体现在身体状态上。但很多人有这样的感受,明明睡眠时间足够长了,可是醒来还是觉得没有精神,反而更加的疲倦,这究竟是为什么呢?其实,这和身体状况有着很大的关系,如果睡眠一直不好,很可能是身体机能出现了问题。

  

  

  相信不少人都有过这样的经历,平时工作日太忙,于是趁着双休日补觉,一睡睡到中午,本来是想补瞌睡,谁知却越睡越累,起来之后,你会感到四肢像灌了铅一样沉重,头脑也不清醒,甚至有些头疼。

  

  很多人都想不明白,补个觉怎么会这么难受呢?这种情况叫“醉睡”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。需要注意的是,这种方式对身体也有害。因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟,经常这样的话,容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

  

  健康睡眠是每个人都想要拥有的,但怎么会越睡越累呢?经常出现这种情况,很可能是下面这些不良习惯所导致的。

  1)睡前饱餐

  中医常说:“胃不和,则卧不安”。现在很多人喜欢吃宵夜,睡觉前吃得特别饱。这样会严重影响睡眠质量,还会使肠胃加快吸收。因为摄入的量过多,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断地刺激大脑,从而使大脑过于兴奋,使人不能安眠入睡,没有一个好的睡眠质量,会造成第二天身体疲劳。

  

  2)枕头过高或过低

  枕头是我们睡觉的必备品,但有人喜欢睡高枕头,有人喜欢睡矮枕头。但枕头过高过低都不好。一般来说,枕头以8—12厘米高度为佳,枕头太高,影响呼吸道,容易打呼噜,长时间这样,会引起颈部不适,从而影响睡眠质量。若太低,极易导致落枕,或由于流入大脑的血液太多,造成第二天头脑发昏、眼皮浮肿。

  

  3)枕着手睡

  每个人都有自己偏爱的睡觉姿势,有些人就喜欢把两只手枕在头下睡觉,其实这种习惯不好,不但会影响血液循环、使上肢麻木酸痛,还容易导致腹内压力升高,时间长了还会产生返流性食道炎

  

  4)蒙头睡觉

  许多人睡觉的时候,喜欢用被子蒙着头睡,其实这样做有很大的危害。长时间蒙住头,容易引起呼吸困难,还会因为长时间吸进潮湿的空气而使大脑产生危害。经常这样会因为缺氧而导致睡不好觉,容易做噩梦,甚至导致第二天出现精神萎靡、头晕、乏力等现象。

  

  5)透支或储存睡眠

  现在很多人喜欢熬夜,晚上睡得很晚,然后第二天白天拼命补觉,睡到下午才起来。但不少人都会发现,熬夜之后不管第二天睡到多晚,醒来后还是觉得疲困,这是由于生物钟紊乱引起的不良后果

  

  

  我们都知道,睡眠的质量决定着生活的质量,可见睡眠对每个人是多么重要。那么,怎样才能拥有一个好的睡眠呢?

  1)睡前忌用脑过度

  很多人喜欢晚上工作,觉得在晚上相对安静,在这种环境下更适合思考。但这样会影响睡眠,如果晚上有工作和学习的习惯,最好先把伤脑筋的事做完,临睡前做些较轻松的事,使大脑完全放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还易失眠。

  

  2)睡前忌争吵

  如果在睡觉前和他人起冲突,发生口角,也是很影响睡眠的。因为争吵会使大脑兴奋,思维越发活跃,从而引发神经中枢的兴奋或紊乱,最终让人难以入睡。所以不管是和家人有小争吵,还是和同事朋友有分歧,都不要在大晚上争吵,好好休息睡一觉,有什么事第二天再解决,也许到了第二天,大家都想通了,这样争吵也可以避免了。

  

  3)睡前忌饮浓茶咖啡

  咖啡和浓茶是刺激性饮料,其中含使人精神亢奋的咖啡因等物质,但有些人就是习惯睡前喝浓茶或咖啡,这样容易造成入睡困难,会严重影响睡眠